Как худеть быстро и эффективно? Рыбная диета.

Как худеть быстро и эффективно? Рыбная диета.

 

Хотите похудеть быстро, вкусно и заодно поправить здоровье? Мечтаете о фигуре как у Виктории Бэкхем или Евы Лонгории?

Во всем этом Вам поможет рыбная диета, ведь рацион этих голливудских красоток в основном состоит из рыбы и овощей, помогая им оставаться стройными и красивыми на протяжении многих лет!

Питаться таким образом Вы можете длительное время, так как такой рацион содержит все необходимые для организма витамины и микроэлементы.

 

Рыбная диета – польза

 

В рыбе содержится легкоусваиваемый белок, йод, цинк, железо, фтор, калий, магний, марганец, жирорастворимые (A, D, E, K) и водорастворимые (группы B) витамины, полиненасыщенные омега-3 и омега-6 жирные кислоты. Особую ценность представляют именно омега-жиры за счет того, что при их употреблении снижается концентрация холестерина в крови, уменьшается риск образования тромбов, нормализуется артериальное давление, снижается риск развития заболеваний сердца и сосудов, укрепляется иммунитет и активируется работа головного мозга. Кроме этого рыба содержит фосфор и кальций, которые необходимы для крепких здоровых зубов и костей.

Особо полезна океаническая рыба, а также форель, лосось, семга. Эти сорта рыбы не только намного вкуснее мяса и птицы, но и менее калорийны. Рыба – один из немногих продуктов, который усваивается почти полностью, поэтому, несмотря на сытость, Вы чувствуете легкость во всем теле.

Рыбная диета противопоказана людям, у которых есть аллергия на рыбу и морепродукты, а также страдающим болезнями почек и печени. Всем остальным, прежде чем начать рыбную диету, рекомендуется проконсультироваться у врача.

 

Рыбная диета – правила

 

Сегодня рассмотрим диеты, которые наиболее популярны на большинстве женских форумов:

 (http://www.woman.ru/health/diets/article/79748,

http://porahudet.ru/nizkouglevodnye-diety/rybnaya-die..

http://happy-womens.com/ryibnaya-dieta.html и др.) и по отзывам многих, приносят максимальный результат.

 

Чтобы описанные ниже диеты наверняка дала положительный результат, неукоснительно следуйте следующим правилам:

 

1. Рыбу следует отваривать, жарить на гриле без масла или готовить на пару;

 

2. На гарнир лучше употреблять необработанный рис или овощи с богатым содержанием клетчатки: свекла, морковь, цветная или брюссельская капуста. Овощи можно варить, тушить или употреблять свежими. А вот такие продукты, как картофель, грибы и редька лучше исключить;

 

3. Также следует воздерживаться от белого хлеба, сладкого и жирного, алкоголя, кофеинсодежащих продуктов, бананов и фиников;

 

4. Ограничьте потребление соли, вместо нее добавляйте в готовые блюда соевый соус, лимонный сок или неострые приправы;

5. Пейте по 1,5 литра чистой воды в сутки – утром натощак и за 15 – 20 минут перед каждым приемом пищи. Помимо воды можно пить зеленый чай без сахара и разнообразные свежевыжатые соки.

 

Три шага к стройности

 

Начинать следует с трехдневной диеты. Этого времени будет достаточно, чтобы понять, подходит ли Вам рыбная диета, или следует попробовать какую-то иную методику. При нормальном самочувствии можете смело переходить на более продолжительную рыбную диету.

 

Трехдневная рыбная диета – вариант для начинающих

 

Завтрак: 1 яйцо, сваренное вкрутую, творог обезжиренный, йогурт, несладкий зеленый чай.

После завтрака съесть одно драже аскорбиновой кислоты.

 

Второй завтрак: 200 гр. рыбы. Вместо аскорбинки можно съесть фрукт с высоким содержанием витамина С – киви, апельсин или половину грейпфрута.

 

За 10 мин. перед обедом выпить два стакана зеленого чая или тепой воды.

 

Обед: 250 гр. рыбного филе, морепродуктов или рыбных консервов, овощной салат, заправленный лимонным соком или обезжиренным йогуртом.

 

Пить можно спустя 2 часа после того, как Вы пообедали.

 

Ужин: то же самое, что и на обед. Овощи можно заменить нешлифованным рисом.

 

После ужина выпейте зеленый чай или кефир.

 

Трехдневная рыбная диета избавит Вас от 1 – 2 килограммов.

 

Классический вариант – рыбная диета на 7 дней

 

Завтрак: 150 гр. рыбы (минтай, треска или камбала), тост, овощной салат, чай без сахара.

Либо: бутерброды с рыбой или красной икрой (150 гр.), орехи, чай и сухофрукты.

 

Обед: суп с фрикадельками из рыбного фарша или уха из нежирной рыбы, на второе – 150 гр. лосося, семги или 2 рыбные котлетки (из тунца, скумбрии или камбалы), морская капуста или рис на пару, ржаной хлеб.

 

Полдник: 150 гр. фруктов.

 

Ужин: 200 гр. вареных кальмаров, креветок или мидий, на гарнир – бурый рис или тушеные овощи, ржаной хлеб, чай без сахара.

 

Придерживаясь такого режима, вы похудеете на 3 – 4 килограмма.

 

Длительная рыбная диета, рассчитанная на 2 недели

Эта диета в течение первой недели предполагает есть только рыбу общей калорийностью 1500 ккал в сутки, разделив ее на 4 – 5 приемов пищи в день. Подойдет любая рыба – речная или морская, как мороженая, так и свежая. Ее можно варить, запекать в духовке или жарить на гриле без масла.

 

В течение второй недели каждый день дополнять рацион новыми продуктами (овощами, фруктами, ржаным хлебом, крупами, вареным картофелем, постным мясом или птицей, кисломолочными продуктами), а порции рыбы уменьшать (на 200 ккал в сутки), чтобы в сумме получилось 1500 килокалорий.

 

После двухнедельной рыбной диеты Вы похудеете на 7 – 8 килограммов.

 

Теперь Вы знаете, что для того, чтобы правильно питаться и хорошо выглядеть - не нужны особые усилия, достаточно добавлять в свой рацион полезную и вкусную рыбу. Ну а если нет времени на ежедневный выбор и покупку рыбы на рынке, специально для Вас рыбная марка «Морской эксперт» сделала ежедневную доставку. Вы просто выбираете какой вид рыбы и в какое время доставить по дням недели в течение месяца, а мы организуем доставку непосредственно из цеха наисвежайшей рыбы собственного производства. Красоты и здоровья Вам!